Door deze 15 tips stop je eindelijk met pleasen!

pleasen

Altijd willen pleasen klinkt nobel, maar is het wel goed voor je?

Als je onophoudelijk bevestiging van een ander nodig hebt, put je jezelf uiteindelijk volledig uit. Bovendien geef je de ander de macht over jouw agenda.

Deze 15 tips leren jou hoe je zelf de touwtjes weer in handen neemt. Ook kunt stoppen met pleasen!

1. Besef dat je altijd een keus hebt 

Als rasechte pleaser ben je misschien vergeten dat ‘nee’ ook een antwoord kan zijn. Het voelt immers niet prettig om iemand teleur te stellen.

Toch moet je je realiseren dat je wél een keus hebt en dat je altijd zelf die keuze mag maken. 

Twijfel je of je op een vraag in moet gaan? Zeg dan tegen de ander dat je over het verzoek na wilt denken. 

Doe dat laatste overigens alleen als je echt twijfelt. Wanneer je al weet dat je antwoord ‘nee’ is, is die bedenktijd enkel uitstel van executie. 

2. Doe je niet anders voor dan je bent

Soms voel je aan alles dat ‘ja’ zeggen niet de beste optie is, maar ligt dat antwoord toch op het puntje van je tong. Je beseft echter dat het ten koste gaat van jezelf. 

Op zo’n moment is het voor iedereen beter als je je ware zelf laat zien, inclusief de kant die ‘nee’ moet verkopen.

Sommige mensen schrikken daar misschien van. Ze zijn immers, net als jijzelf, gewend dat je overal ‘ja’ op zegt. Maar je bent jezelf op deze manier kwijt geraakt.

Uiteindelijk leren ze echter jou pas écht kennen als je jezelf niet blijft verbergen achter dat pleasegedrag. Je wilt stoppen met handelen vanuit een lage eigenwaarde.

En is elkaar echt kennen geen veel beter uitgangspunt voor een goede relatie?

Lees ook: Wanneer zit je relatie niet goed.

Be yourself; everyone else is already taken.

Oscar Wilde

3. Stop met jezelf verdedigen

Wanneer het je wel een keer lukt om ‘nee’ te zeggen, ben je misschien geneigd daar een heel betoog aan toe te voegen. Je wil immers wel dat de ander begrijpt waarom je niet op diens vraag in kunt gaan. Nee zeggen is lastig omdat je bang bent dat de ander negatief over je gaat denken.

Hoe langer de lijst met argumenten, hoe meer ruimte je de ander geeft voor discussie. Ieder argument kent namelijk een tegenargument. De kans is groot dat jij binnen de kortste keren toch maar ingaat op het verzoek. 

Doe dat niet. Zeg ‘nee’ en laat het daarbij. 

Je hoeft niet altijd een goede reden te hebben voor je ‘nee’. 

4. Laat los wat anderen over je denken

De kans is groot dat jij je als pleaser druk maakt over wat anderen over je denken.

Wat als ze je niet meer aardig vinden wanneer je niet aan hun verwachtingen kunt voldoen? Aardig gevonden willen worden is op zich niet erg, als het maar niet ten koste gaat van wie jij bent. het staat je eigen ontwikkeling behoorlijk in de weg. Leren stoppen met pleasen heeft alles te maken met leren nee zeggen op de momenten dat het nodig is.

Laat die gedachten los. En wel om deze redenen: 

  • Je kunt het toch nooit goed doen voor iedereen.
  • Je hebt toch niet onder controle wat andere mensen van je denken.
  • Daar constant mee bezig zijn levert je alleen maar gepieker op.
  • De mening van anderen maakt jou niet gelukkiger.
  • Je wordt alleen een tevreden mens als jij zelf achter je keuzes staat.

5. Bepaal je eigen grenzen

Wanneer je wilt stoppen met pleasen, moet je eerst helder krijgen waar je eigen grenzen liggen

Onderzoek die grenzen, je kunt niet doorgaan met iedereen pleasen.

Benader een verzoek van een ander altijd praktisch. Stel jezelf deze vragen:

  • Past het in mijn agenda?
  • Krijg ik er energie van als ik het doe?

De antwoorden op deze vragen geven je vaak al een aardig beeld van jouw grenzen. Is dat nog niet het geval? Laat dan ook je gevoel spreken. Stop jouw please gedrag! Het stuurt je vaak zonder problemen richting een helder antwoord. 

6. Geef vaker jouw mening 

Grenzen aangeven houdt nauw verband met je mening. Daarbij hoort dat je weet waar je voor staat en waar je eigen behoeften liggen. Daar hoort please gedrag niet bij.

Mensen die al jarenlang pleasen, hebben hun eigen mening vaak heel ver weggestopt. Die is immers niet belangrijk. 

Dat is hij wel. 

Train jezelf daarom in het geven van je mening. Doe dat in gesprek met anderen, maar ook zelf, thuis, op de bank. Gebruik een talkshow ter inspiratie. 

Vraag jezelf minimaal 3 keer per dag af: wat vind ik hier nou van? Desnoods schrijf je dingen op. Dat kan helpen om je gedachtenstroom op gang te brengen. 

Don’t let the noise of others’ opinions drown out your own inner voice.

Steve Jobs

7. Oefen een vriendelijke, maar besliste ‘nee’

Soms weet je best wanneer je ergens ‘nee’ tegen wil zeggen, maar vind je vooral de confrontatie spannend.

Oefen dan vooraf wat je op zo’n moment kunt zeggen. Het einddoel is dat je op een vriendelijke, maar duidelijke manier kunt aangeven dat je iets niet wilt doen. 

Je kunt op verschillende manieren oefenen:

  • schrijf je reactie op
  • oefen voor de spiegel
  • vraag iemand die dichtbij je staat als proefkonijn
  • schakel de hulp van een coach in

8. Ga niet mee in manipulatie

Sommige mensen zijn een kei in manipuleren. Ze blijven net zolang op je inpraten tot je zwicht. 

Als je in staat bent dit soort manipulatieve gedrag te herkennen, trap je er ook minder snel in. 

Iemand die manipuleert, neemt geen genoegen met jouw ‘nee’. Al helemaal niet als daar enige twijfel in doorklinkt. 

Blijf in een dergelijke situatie bij je standpunt en wees daar vooral heel duidelijk in. 

Als de ander dat niet kan accepteren, ligt het probleem bij hem of haar; niet bij jou. 

Lees ook: Leer de kenmerken van narcisme herkennen. En wat zijn de 11 zwakheden van een narcist?

9. Houd van jezelf

Pas als je van jezelf houdt, kun je onvoorwaardelijk van de ander houden. Zonder dat je het die ander steeds naar de zin moet maken. 

Het is onmogelijk te stoppen met pleasen als je jezelf niet bovenaan je prioriteitenlijst hebt staan. 

En het mooie is, die ander zal ook een beetje extra van jou houden als jij van jezelf houdt. Je straalt namelijk meer zekerheid en kracht uit.

Vind je het moeilijk om ‘zomaar’ van jezelf te houden? Verschillende boeken helpen je erbij.

Ook een coach of therapeut biedt je de hulp die je zoekt. 

Why are you trying so hard to fit in when you were born to stand out?

Ian Wallace

10. Werk aan je zelfvertrouwen

Wanneer je gaat pleasen is dat een uitingsvorm van een verlaagd zelfvertrouwen, net als twijfelen. 

Daarom is het noodzakelijk dat je aan je zelfvertrouwen werkt. Hoe je dat doet, lees je in het artikel dat ik eerder schreef over twijfelen.

Als het je lukt je zelfvertrouwen op te krikken, heb je de bevestiging van anderen niet steeds nodig. Je weet namelijk zelf al dat je ertoe doet. 

11. Verwacht weerstand

Als je ‘nee’ zegt, kun je weerstand verwachten. Al helemaal als mensen dat niet van jou gewend zijn. Wees daarop voorbereid. 

Denk van tevoren na over de manier waarop je met die weerstand omgaat. Anders is de kans groot dat jouw please gedrag het razendsnel van je overneemt. 

Nogmaals, je hoeft in jouw reactie niet diep in te gaan op het waarom van je keuze. Het belangrijkste is dat je op een vriendelijke manier kunt duidelijk maken dat je blijft bij je standpunt. 

12. Onderzoek waar jouw pleasegedrag vandaag komt

Lukt het je met deze tips toch niet om van je pleasegedrag af te komen? Ga dan eens helemaal terug naar de kern.
Neem de tijd voor een stukje zelfreflectie!

Waar komt jouw gedrag vandaan? Heb je in je gezin van herkomst altijd een zorgende rol gehad, maar is die te weinig erkend? Dan kan er sprake zijn van parentificatie

Een parentificatiepatroon doorbreek je niet zomaar in je eentje. Een coach of (systeem)therapeut kan je daarbij helpen. 

13. Accepteer dat conflicten bij het leven horen

Pleasers zijn sterren in conflictvermijding. Dat lijkt leuk. Toch levert dat vermijdingsgedrag je uiteindelijk minder op dan een stevige woordenwisseling.

Leestip: Hoe word ik beter in communiceren?

Als je altijd alle conflicten uit de weg gaat, staat dat gelijk aan een leven lang op je tenen lopen. Dat is simpelweg niet te doen. Eens is je energievaatje leeg en eindig je in een burn-out

Ook al vind je conflicten moeilijk, ga ze toch aan. Als de band sterk genoeg is, kan een vriendschap echt wel tegen een stootje. 

14. Schrijf regelmatig positieve dingen op over jezelf

In mijn artikel over positief denken schreef ik het ook al eens: als je regelmatig positieve dingen opschrijft, draagt dat uiteindelijk bij aan een positief gevoel.

Schrijf wekelijks de dingen op waarover je tevreden bent. Beperk je daarin tot je eigen reacties en verdiensten. Een voorbeeld: ik heb deze week een praatje gemaakt met een eenzame oudere. 

Uiteindelijk stel je jezelf in een positiever daglicht. Je hoeft daardoor niet meer constant anderen te pleasen om een gevoel van voldoening te krijgen. Dat haal je wel uit jezelf. 

Denk positief. Als je in een vijver bent gevallen, tast dan in je zakken of er vis in zit.

Darrell Royal, Amerikaans footballspeler en coach

15. Beloon jezelf voor moed en lef

Zodra je gaat stoppen met please gedrag, kom je in spannende, confronterende situaties terecht. 

Voor jezelf kiezen kan heel eng zijn. Vooral als iemand je nadrukkelijk om hulp vraagt. Het vergt moed. 

Beloon jezelf daarom iedere keer dat je met succes bij je standpunt gebleven bent. Wees trots, trakteer jezelf op iets leuks of vertel je beste vriendin erover. 

Natuurlijk gaat zo’n proces niet in één keer vlekkeloos. Wees daarom niet te streng voor jezelf. Fouten maken mag. Het moet zelfs!

Stop alsjeblieft met pleasen

Ik hoop dat het je met deze tips lukt om jouw pleasegedrag aan banden te leggen. 

Doe alleen nog dingen voor anderen als je er zelf achter staat, zodat je energie overhoudt voor de dingen die je zelf zo leuk vindt. 

Hoe zorg jij voor de juiste balans tussen ‘ja’ en ‘nee’? Laat het me weten in een reactie.

Vond je dit artikel waardevol? Deel het gerust! 

10 gedachten over “Door deze 15 tips stop je eindelijk met pleasen!”

  1. Wat een waanzinnig goed en leerzaam artikel.
    En wat een sterke en duidelijke punten.
    Zeer verhelderend en herkenbaar.
    Zelf heb ik al erg lang veel last van pleasegedrag en mezelf wegcijferen.
    En bovendien heb ik zeer veel moeite met grenzen aangeven en ‘nee’ zeggen.
    Ik kan snel last hebben van angst en onzekerheid.
    En dat lijken bepaalde mensen helaas door te hebben bij mij en lijken hier dan ook op een vervelende manier ‘misbruik’ van te maken (oa dmv manipulatie).
    Vooral in een aantal voormalig vriendschappen heb ik dit erg veel meegemaakt.
    Deze vriendschappen hebben mij erg veel energie gekost en waren soms zelfs ook giftig.
    Het was erg moeite om hier afstand van te nemen en om met diegenen te breken.
    Heb hierin vaak ook last gehad van schuldgevoelens etc.
    Het begin allemaal langzaam wel wat te veranderen, ook doordat ik me steeds bewuster van deze probleemsituaties word.
    Toch moet ik hierin nog wel veel meer gaan groeien.
    Oa door zelfverzekerder te gaan worden en me minder te laten leiden door angst, onzekerheid enz.
    Heb echter wel vaak ook nog het probleem dat ik nogal gesloten en introvert kan zijn.
    Ik heb dan ook regelmatig nog wel de neiging om me terug te trekken oid.
    Hier wil ik ook mee zien af te gaan rekenen.

    Beantwoorden
    • Beste Jon,

      Wat goed om te horen dat je veel aan de tips hebt! Zo te horen ben je ook al een heel eind op weg. Goed dat je ook herkent dat je anderen nodig hebt om nog verder te komen. Veel succes met het werken hieraan.

      Hartelijke groet,

      Astrid
      Leven Vol Lef

      Beantwoorden
    • Zojuist via een coach de opdracht gekregen om te stoppen met pleasen.
      Deze tips komen heel goed van pas hierin.
      Nog een lange weg te gaan om de jarenlange patronen af te wennen,maar zeker de moeite waard om weer mezelf te worden.In het leven te staan inplaats van een schim te zijn..

      Beantwoorden
      • Beste Ida,

        Wat goed te horen dat je aan de slag wilt met mijn tips. Hoe meer je ermee oefent, hoe makkelijker het op den duur gaat. Je zult namelijk al snel de voordelen ervan ervaren. Heel veel succes!

        Hartelijke groet,

        Astrid
        Leven Vol Lef

        Beantwoorden
    • Wat jij geschreven hebt had van mijn hand kunnen zijn. Ik herken me er volledig in. En dan is het emmertje plots vol zodat je eindelijk ook je mond eens opendoet en iedereen je met verbazing aankijkt. Je bent immers altijd zo lief.. moeilijk.

      Beantwoorden
  2. Wat een mooi stukje, door het pleasen, ben ik me eigen helemaal kwijt geraakt en weet ik zelf helemaal niet meer wat ik zelf wil, twijfel aan mezelf, voel ik me angstig, doe ik dingen iedere keer die ik eigenlijk niet wil. Mensen luisteren ook niet naar mijn mening, en kletsen het weer tot het voor hun goed uitpakt, leef zelf ook alleen, en die andere zitten na 5 jaar nog in rouwproces, en kunnen niet alleen zijn, terwijl zij hun kinderen zo dikwijls om hun heen hebben, ik kom niet meer aan me eigen dingen toe, me etenstijden worden ontregeld,en voel me schuldig als ik ze laat zitten, ik wil nog best op bezoek komen of bellen, maar gewoon niet meer standaard elke dag, en er moet verandering in komen, er zit al wel vooruitgang in, maar ik ben net een cobra, ik schiet uit me slof, doordat ik het hoog op laat lope, en schiet dan weer gauw me mandje in, ik ga zeker jouw tips proberen en hopen dat het veranderd

    Beantwoorden
    • Beste Angelique,

      Bedankt voor je open reactie. En, heel goed dat je al wel vooruitgang maakt. Blijf die stapjes nemen, op de langere duur wordt dit makkelijker en ga je je ook beter voelen. Heel veel succes.

      Hartelijke groet,

      Astrid
      Leven Vol Lef

      Beantwoorden
  3. Wat een mooi stuk. Ieder item past bij mij, ik herken mij er in.

    Zojuist, na een niet zo prettig gesprek met mijn vrouw, bewust naar een item gezocht over stoppen met pleasen. Ik merk dat ik niet alleen mezelf te kort doe en dat mensen over mij heen walsen, mijn gezin walst ook over mij heen en ik doe hen ook te kort.

    En dan kom je de link tegen over tekenen die er op wijzen dat het niet goed zit in je relatie. Even doorklikken… en ja hoor, ook herkenbaar. Alle punten herken ik het gedrag van mijn vrouw in. Kan ik het tij nog keren? Heb geen idee. Zij geeft aan dat ik moet stoppen met pleasen, dat zij mij dan misschien weer aantrekkelijk vindt. Wederom geen idee. Eerst moest ik afvallen, toen meer sporten en nu dit.

    Maar dit ga ik zeker doen. Want dit is voor mijzelf. Zelfs als onze relatie stopt dan zal ik profijt hebben van stoppen met pleasen! Bedankt voor deze eye-opener.

    Beantwoorden
    • Beste Jerry,

      Super goed dat je nu vooral voor jezelf stappen wilt zetten. En ja, dat is dan ook gezond voor iedereen om je heen. De relatie zal daardoor ook veranderen, hopelijk lukt het jullie om hier samen positiever en sterker uit te komen. Veel succes daarbij en geef goed je grenzen aan.

      Hartelijke groet,

      Astrid
      Leven Vol Lef

      Beantwoorden

Laat een antwoord achter aan Angelique Reactie annuleren