Ken je dat? Je moet een vriend iets lastigs vertellen en het is net of het nieuws letterlijk in je keel blijft steken. Een brok in je keel belemmert je vrijuit te spreken. Wat de relatie is tussen stress en klachten als een droge keel, keelpijn of een brok in de keel, vertel ik je in dit artikel.
Online cursus positief leven zonder stress
Heb je genoeg van die slopende stress? Wil je jezelf omringen met positiviteit op je werk, thuis of met vrienden? Dan is de cursus ‘Positief Leven zonder Stress’ van Newstart echt iets voor jou!
👉 Gemaakt door een professioneel coach en trainer met jarenlange praktijkervaring en gebaseerd op wetenschappelijke methodieken.
👉 Ga 9 weken lang, twee keer per week, aan de slag met handige oefeningen en tips die je helpen die stress de deur uit te gooien en meer ontspannen in het leven te staan.
👉 Jij bepaalt zelf waar en wanneer je de cursus volgt. Makkelijk, toch?
👉 En het mooie is, na de cursus houd je toegang tot al het online materiaal.
Bij aanschaf van de cursus ontvangt Leven Vol Lef een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Wanneer je via deze link de cursus koopt, help je mij goede artikelen te blijven schrijven. Alvast bedankt!
Gevolgen van stress of burn-out?
Voordat ik je meer vertel over die klachten in je keel, is het handig beter te begrijpen wat er gebeurt als je stress ervaart.
Wanneer je maar korte tijd stress hebt, is dat niet zo’n probleem. Je lichaam krijgt het teken alerter te zijn, omdat je sneller moet kunnen reageren op een potentieel gevaarlijke situatie. Allerlei stofjes maken die alertheid mogelijk. Denk bijvoorbeeld aan adrenaline en cortisol.
Als de periode van stress kort is, kun je daarna weer ontspannen. Je lichaam werkt de overmatige hoeveelheid stresshormonen snel weer weg en je kunt zonder spanning in je lijf verder leven.
Deze vorm van stress wordt ook wel eens goede stress genoemd. Meestal gaat dit soort stress gepaard met betere prestaties.
Wanneer je echter te lang een hoge spanning in je lichaam voelt, kun je wel problemen krijgen. Je lichaam is, bijvoorbeeld als je overspannen of zelfs burn-out bent, niet meer in staat rust te vinden. Je ervaart continu spanning.
Hierdoor ontstaat een heel scala aan psychische klachten. Ook lichamelijke klachten kunnen de kop opsteken. Voorbeelden hiervan zijn duizeligheid, hartkloppingen, paniekaanvallen en inderdaad, problemen met je keel.
Lees ook: Andere lichamelijk stress klachten: Koorts, lage bloeddruk, rode vlekken op je huid, hoofdpijn en burn out symptomen door stress.
Hoe kan (chronische) stress keelklachten veroorzaken?
Stress kan dus wel degelijk de oorzaak van keelproblemen zijn. Sterker nog, voor een droge mond of een brok in je keel hoef je niet eens lang of veel stress te hebben.
Dat weet je zelf vast ook wel; bij een kort moment van verhoogde spanning kun je er al mee te maken krijgen. Denk maar aan dat moment dat je het podium op ging voor je eerste musical. Of die keer dat je je mondeling voor Engels moest doen.
Ik leg hieronder uit hoe de verschillende problemen in je keel en mond kunnen ontstaan bij stress.
Lees tip: Hoe lang duurt overspannen zijn?
A. Droge mond en keel
Als je een droge mond of keel hebt, wil dat niet meteen zeggen dat stress daar de oorzaak van is. Een simpele verkoudheid of bepaald medicijngebruik kan dezelfde klacht opleveren.
Toch kan een droge keel of mond ook ontstaan bij mensen die stress ervaren. Zoals ik je eerder in dit artikel heb verteld, zorgt stress ervoor dat je alerter wordt. Bepaalde organen (zoals je spieren, longen en hart) gaan harder werken, zodat je jezelf kunt redden bij gevaar.
Waar sommige organen een tandje bijzetten, gaat bij andere de rem erop. Alle systemen die niet nodig zijn om te overleven, doen een stapje terug. Zo ook het verteringsstelsel.
Voor een goede vertering is speeksel heel belangrijk. Bij stress krijgen je speekselklieren een seintje: stop met de productie van nieuw speeksel, want de energie die hiervoor nodig is, is nu ergens anders harder nodig. Gevolg? Je mond en keel voelen ineens heel droog aan.
B. Brok in de keel
Een brok in de keel kan verschillende oorzaken hebben. Stress is er slechts één van. Als je stress hebt, span je vaak je spieren aan. Alles om snel te kunnen vluchten, is het idee. Ook je hals- en keelspieren worden dan actiever. Wanneer je de spieren rondom je keel aanspant, kan dat nare brokgevoel ontstaan.
Een lichamelijke oorzaak van een brok in je keel kan brandend maagzuur zijn. Je maaginhoud stroomt dan terug je slokdarm in. Dat heeft soms een vergelijkbaar brokgevoel tot gevolg.
C. Keelpijn
Een ander systeem dat bij langdurige stress of een burn-out on hold wordt gezet, is je immuunsysteem. Daardoor loop je meer risico op ziekte. Je lichaam is simpelweg niet goed in staat de ziekteverwekkers te weren.
Stress kan dus ook indirect pijn in je keel veroorzaken. Bijvoorbeeld als je te maken krijgt met een (chronische) keelontsteking.
Hoe kom je af van keelklachten door ongezonde stress?
Voordat je ervan uitgaat dat jouw keelpijn door stress veroorzaakt wordt, is het wel slim om een lichamelijke oorzaak uit te sluiten. Het zou natuurlijk niet handig zijn als je alleen maar de stress aanpakt, terwijl de klachten in je keel ergens anders vandaan komen.
Weet je zeker dat stress de oorzaak is van je fysieke ongemakken, kijk dan eens naar onderstaande tips.
1. Verminder je stress
Dit klinkt misschien makkelijk, maar dat is het zeker niet altijd: zorg ervoor dat je zo min mogelijk stress ervaart. Dat betekent dat je heel bewust moet kijken naar de veroorzakers van jouw stressklachten.
Voel je dat stress de overhand neemt? Sta erbij stil en bepaal wat eraan vooraf is gegaan. Een stressdagboek kan je helpen de grootste triggers te vinden.
Lees meer over de RET-methode om je stress aan te pakken.
2. Neem voldoende rust
Ook al weet je precies wat de oorzaak is van je stress, het kan nog steeds lastig zijn iets met die informatie te doen. Eén tip die altijd zinvol is: zorg voor rust.
Als je altijd maar doorgaat, weet je zeker dat je stressniveau hoog blijft. Plan dus bewust vrije tijd in, waarin je helemaal niets doet, of iets leuks doet dat je energie oplevert. Ook ontspanningsoefeningen kunnen helpen.
Lees ook: Structuur leren aanbrengen in je leven
3. Zorg ook op andere manieren goed voor jezelf
Naast rust kun je ook op andere manieren voor jezelf zorgen. Beperk bijvoorbeeld de inname van verdovende middelen. Alcohol drinken en roken kunnen dan misschien even het stressgevoel verminderen; even later komt het net zo hard weer terug. Of nog harder, omdat je gezondheid door deze gewoontes uiteindelijk achteruit gaat.
4. Zoek hulp
De heftigste spierklachten in je hals en keel kun je weg laten nemen. In dat geval kan fysiotherapie helpen. En als het je zelf niet lukt de stress te verminderen, zoek dan hulp van een coach.
Online cursus positief leven zonder stress
Heb je genoeg van die slopende stress? Wil je jezelf omringen met positiviteit op je werk, thuis of met vrienden? Dan is de cursus ‘Positief Leven zonder Stress’ van Newstart echt iets voor jou!
👉 Gemaakt door een professioneel coach en trainer met jarenlange praktijkervaring en gebaseerd op wetenschappelijke methodieken.
👉 Ga 9 weken lang, twee keer per week, aan de slag met handige oefeningen en tips die je helpen die stress de deur uit te gooien en meer ontspannen in het leven te staan.
👉 Jij bepaalt zelf waar en wanneer je de cursus volgt. Makkelijk, toch?
👉 En het mooie is, na de cursus houd je toegang tot al het online materiaal.
Bij aanschaf van de cursus ontvangt Leven Vol Lef een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Wanneer je via deze link de cursus koopt, help je mij goede artikelen te blijven schrijven. Alvast bedankt!
Neem keelpijn veroorzaakt door stress serieus
Wanneer je keel je signalen geeft dat je te veel hooi op je vork hebt genomen, is het zaak die signalen serieus te nemen. Alleen dan voorkom je dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt van meer problemen (en dus meer stress).
Hoe zorg jij ervoor dat je die cirkel doorbreekt?