14 tips voor omgaan met veranderingen

Ben jij iemand die veranderingen het liefst uit de weg gaat of zelfs zoveel mogelijk probeert te voorkomen? 

Dan heb ik slecht nieuws: sommige veranderingen zijn onvermijdelijk. 

In dit artikel geef ik je daarom 14 tips. Omgaan met veranderingen is niet makkelijk, maar wel iets dat je kunt leren!

1. Verwacht veranderingen

Nu je weet dat sommige veranderingen niet te vermijden zijn, kun je maar beter zorgen dat je erop voorbereid bent.  

Natuurlijk is het prettig als je de doelen voor je nabije toekomst in grote lijnen voor ogen hebt. Waar wil je staan qua werk, huis en relatie? Toch brengt een té vastomlijnd plan ook een zekere starheid met zich mee. 

Werk naar je doelen toe en onthoud tegelijkertijd dat niets in het leven vaststaat. 

Overigens vraag ik je niet overal een plan B, C en D voor te bedenken. Dat zou wel heel vermoeiend zijn. 

Alleen al de wetenschap dat dingen soms anders gaan dan gepland, biedt je de flexibiliteit waarmee je veranderingen omarmt. 

2. Relativeer

Wanneer je huiverig bent voor een grote verandering die in het verschiet ligt, komt een flinke scheut relativeringsvermogen goed van pas. 

Eén simpele vraag speelt daarbij een sleutelrol: wat is het ergste wat kan gebeuren?

Lees eens verder over de RET-methode, een manier om je gedachten eens onder de loep te houden.

Stel, je gaat verhuizen vanwege een nieuwe baan. Je moet je daardoor aansluiten bij een nieuwe volleybalclub, terwijl je de oude net zo leuk vond. Je ziet nu al op tegen de eerste trainingsavond. 

Dit is hét moment voor die ene vraag. 

Je brein komt vast met een heleboel doemscenario’s op de proppen. Als je echter weet waar je weerstand vandaan komt, zijn oplossingen nooit ver weg. 

Lees ook: Lees hoe ook jij meer geluk kunt vinden.

3. Maak jezelf weerbaarder

Als je weerbaar bent, vind je jezelf oké. En zodra dat het geval is, is een verandering niet meer zo’n issue. Jouw zelfvertrouwen is namelijk groot genoeg.

Vraag je eens af hoe weerbaar jij bent. Of je opgewassen bent tegen de constant veranderende wereld. Hoe duidelijk heb je je eigen wensen en doelen voor ogen? Waar sta je voor? Wie ben jij?

Bij een grote verandering is het prettig als je van je eigen kracht kunt uitgaan. Het besef dat je zelf invloed hebt, leidt tot een positieve benadering van de verandering. 

4. Praat met anderen, maar wees kritisch

Een goed gesprek doet wonderen als er veranderingen in de lucht hangen waar je zenuwachtig van wordt. 

Lees tip: manieren om van een onrustig gevoel af te komen

Denk op voorhand wel goed na wie je in vertrouwen neemt over je zorgen. De ideale gesprekspartner luistert, vraagt door en adviseert zo min mogelijk. 

Adviezen bieden ogenschijnlijk de nodige houvast. Het is tenslotte best handig als je niet zelf hoeft na te denken over je keuzes.  

Toch weet niemand zo goed wat je moet doen als jijzelf. 

Luister dus vooral naar je eigen stem, die zich tijdens een verhelderend gesprek overigens echt wel laat zien. 

5. Neem de tijd voor herstel en aanpassingen

Een grote verandering kan je flink uit het veld slaan. Als een naaste overlijdt bijvoorbeeld, stap je daar niet zomaar overheen. 

Accepteer dat en neem de tijd voor je herstel. Vraag jezelf bovendien af wat je nodig hebt om verder te gaan. 

Die aanpassingen zijn alleen productief als je ze in kleine stapjes doorvoert. Je aangepaste tempo voorkomt namelijk een hoop stress. 

Intelligentie is het vermogen zich aan te passen aan veranderingen.

Stephen Hawking

6. Bedenk wat je nodig hebt in de nieuwe situatie

In het vorige punt stipte ik het al even aan: bedenk wat je nodig hebt in de nieuwe situatie. En, belangrijker nog, neem je bevindingen serieus. 

Ik neem een scheiding als voorbeeld. Tijdens en na een scheiding verandert er veel. Je ziet bijvoorbeeld je kinderen minder vaak. Als jij dan ontdekt dat je gebaat bent bij goede afspraken met je ex-partner, kun je iets met die kennis doen.

De actiestand voorkomt dat je in de slachtofferrol schiet. Je blijft constructief en vermijdt daarmee een hoop negatieve energie. 

7. Zie verandering als een deur naar nieuwe kansen

Verandering kán een hoop gedoe met zich meebrengen. Maar ook een hoop kansen! Alleen jij bepaalt welke van de twee je het eerste ziet. 

Het is natuurlijk prima als je het verlies dat met de verandering gepaard gaat, verwerkt. Sterker nog, als je dat niet doet, stagneer je uiteindelijk.

Toch is tegelijkertijd ook een ander proces mogelijk. Eentje waarin je kijkt naar de mogelijkheden van je nieuwe situatie.

Misschien heb je door je gedwongen verhuizing nu ineens wél fantastische buren. Of kun je na je ontslag eindelijk je emigratiedromen achterna. 

Elk nadeel heb se voordeel.  

Johan Cruijff

8. Laat de oude situatie los

Klagen over de goede, oude tijd is een heerlijk tijdverdrijf. Desondanks is het niet bevorderlijk voor de acceptatie van de verandering en het los laten wat je niet onder controle kunt houden. 

Eigenlijk doet zo’n verheerlijking van de oude situatie maar 1 ding: het weerhoudt je van een positieve blik op heden en toekomst. 

Wil je verder met je leven? Blijf je dan niet vasthouden aan wat er was. Koester je herinneringen, maar kijk ondertussen eens wat vaker naar wat er nu is. En naar de situatie zoals je hem voor ogen hebt. 

Je hebt namelijk nog een heleboel wél voor het zeggen. 

9. Zoek steun bij lotgenoten 

Soms lukt het je simpelweg niet om zelf die knop naar een positieve kijk te vinden. 

Bijvoorbeeld als je ongeneeslijk ziek bent. Grote doelen stellen is zinloos en de toekomst is ook niet bepaald rooskleurig. 

Een goed gesprek met een lotgenoot kan dan ontzettend helpend zijn. 

• Iemand die hetzelfde doormaakt als jij begrijpt jouw zorgen en twijfels als geen ander. 
• Een lotgenoot is bovendien in staat je van goede tips te voorzien. Daarmee wordt jouw blik op de nabije toekomst misschien toch nog wat zonniger. 

10. Accepteer de stress

Veranderingen gaan gepaard met stress. Misschien ben je wel door het dolle over het feit dat je eindelijk gaat emigreren. Maar er moet nog zoveel geregeld worden!

Aan dit soort stress ontkom je niet; of de verandering nu gewenst of ongewenst is. Dan zit er maar 1 ding op: accepteer de stress. 

Door die acceptatie voorkom je dat de stress je lamlegt. Sterker nog, als je stress op de goede manier benadert, word je er aardig productief van. 

De positieve spanning geeft je net dat beetje extra focus, waardoor je in rap tempo veel voor elkaar krijgt. 

Je hebt zelf grotendeels in de hand of je stress als een last ervaart of als een zegen. 

Er is slechts één weg naar geluk en dat is op te houden met je zorgen maken over dingen waar je geen invloed op hebt.

Epictetus, Romeins filosoof

Gerelateerd: Ontdek wat je kunt leren van alleen zijn.

11. Benader de verandering luchtig 

Heb je wel eens van galgenhumor gehoord? Zelfs onder de meest onaangename omstandigheden zetten mensen humor in. 

En het werkt!

Humor is een teken voor je hersenen dat je veilig bent. Als iemand anders in een stressvolle situatie een grap vertelt, verlicht dat jouw angst en spanning. 

Door humor:

• Daalt het niveau van stresshormonen in je bloed daalt als je lacht. 
• Wordt je amygdala, het angstcentrum van je hersenen, minder actief.

Met een goede grap tover je zomaar alle beren van je weg. En dat is best handig in het geval van grote veranderingen. 

12. Vertrouw op een goede afloop

Zoals je hierboven al een aantal keer hebt gelezen helpt positiviteit enorm je bij grote veranderingen. Ook tip 12 is op dat gegeven gebaseerd.

Wanneer je jezelf voorhoudt dat de kans op een goede afloop groot is, duw je je hersenpan ook het positieve pad in. 

Zo’n positieve gedachtestroom levert, net als humor, een vermindering van de stresshormonen op. 

En jij weet intussen welke veelbelovende gevolgen zo’n verlaging heeft. 

13. Beweeg mee

Van nature heeft de mens graag invloed. Dat is ook niet zo gek. Zolang je alles onder controle kunt houden, is de kans groter dat je overleeft. 

Grote veranderingen heb je, zoals je intussen weet, niet altijd onder controle.

Op die momenten is het van belang dat je mee kunt bewegen met de richting die jouw leven op gaat.

Vergelijk het met zwemmen. Als je constant tegen de stroom in moet zwemmen, raak je uiteindelijk vermoeid. De kans dat je verdrinkt is daarmee vele malen groter dan wanneer je je laat meevoeren. 

Het leven is dan misschien geen kolkende rivier; soms lijkt het daar wel op! 

14. Vier de verandering

De laatste tip die ik je geef, klinkt je misschien vreemd in de oren: vier de verandering! 

Nu lijkt het alsof veranderingen altijd goed zijn. We weten allemaal dat dat niet zo is. Toch is het ook bij een vervelende verandering goed om de komst van die ommekeer te markeren. 

Op die manier sluit je de periode voor de verandering bewust en definitief af. Je maakt ruimte voor het verlies, waardoor je dat ook echt kunt verwerken. 

Vergelijk het maar met een overlijden. Als je de uitvaart zou overslaan, ontbreekt daarna waarschijnlijk het gevoel dat je verder kunt. Je kunt het positieve wat deze persoon in jouw leven heeft gebracht bewust vieren! 

Pas als je iets hebt afgesloten, kun je echt openstaan voor iets nieuws. 

Verandering: een pittige, maar benaderbare uitdaging 

Veranderingen zijn soms absoluut pittig. Gelukkig laat je nu met behulp van deze tips de mindshift ontstaan die nodig is. 

Ik ben benieuwd wat je van de tips vond en of je zelf nog aanvullende adviezen hebt voor mensen die veranderingen moeilijk vinden. 

Laat het weten in een reactie!