Door deze 15 tips stop je eindelijk met pleasen!

pleasen

Altijd willen pleasen klinkt nobel, maar is het wel goed voor je?

Als je onophoudelijk bevestiging van een ander nodig hebt, put je jezelf uiteindelijk volledig uit. Bovendien geef je de ander de macht over jouw agenda.

Deze 15 tips leren jou hoe je zelf de touwtjes weer in handen neemt.

1. Besef dat je altijd een keus hebt 

Als rasechte pleaser ben je misschien vergeten dat ‘nee’ ook een antwoord kan zijn. Het voelt immers niet prettig om iemand teleur te stellen.

Toch moet je je realiseren dat je wél een keus hebt en dat je altijd zelf die keuze mag maken. 

Twijfel je of je op een vraag in moet gaan? Zeg dan tegen de ander dat je over het verzoek na wilt denken. 

Doe dat laatste overigens alleen als je echt twijfelt. Wanneer je al weet dat je antwoord ‘nee’ is, is die bedenktijd enkel uitstel van executie. 

2. Doe je niet anders voor dan je bent

Soms voel je aan alles dat ‘ja’ zeggen niet de beste optie is, maar ligt dat antwoord toch op het puntje van je tong.  

Op zo’n moment is het voor iedereen beter als je je ware zelf laat zien, inclusief de kant die ‘nee’ moet verkopen.

Sommige mensen schrikken daar misschien van. Ze zijn immers, net als jijzelf, gewend dat je overal ‘ja’ op zegt. 

Uiteindelijk leren ze echter jou pas écht kennen als je jezelf niet blijft verbergen achter dat pleasegedrag. 

En is elkaar echt kennen geen veel beter uitgangspunt voor een goede relatie?

Be yourself; everyone else is already taken.

Oscar Wilde

3. Stop met jezelf verdedigen

Wanneer het je wel een keer lukt om ‘nee’ te zeggen, ben je misschien geneigd daar een heel betoog aan toe te voegen. Je wil immers wel dat de ander begrijpt waarom je niet op diens vraag in kunt gaan. 

Hoe langer de lijst met argumenten, hoe meer ruimte je de ander geeft voor discussie. Ieder argument kent namelijk een tegenargument. De kans is groot dat jij binnen de kortste keren toch maar ingaat op het verzoek. 

Doe dat niet. Zeg ‘nee’ en laat het daarbij. 

Je hoeft niet altijd een goede reden te hebben voor je ‘nee’. 

4. Laat los wat anderen over je denken

De kans is groot dat jij je als pleaser druk maakt over wat anderen over je denken. Wat 

als ze je niet meer aardig vinden wanneer je niet aan hun verwachtingen kunt voldoen?

Laat die gedachten los. En wel om deze redenen: 

  • Je kunt het toch nooit goed doen voor iedereen.
  • Je hebt toch niet onder controle wat andere mensen van je denken.
  • Daar constant mee bezig zijn levert je alleen maar gepieker op.
  • De mening van anderen maakt jou niet gelukkiger.
  • Je wordt alleen een tevreden mens als jij zelf achter je keuzes staat.

5. Bepaal je eigen grenzen

Wanneer je wilt stoppen met pleasen, moet je eerst helder krijgen waar je eigen grenzen liggen

Onderzoek die grenzen.

Benader een verzoek van een ander altijd praktisch. Stel jezelf deze vragen:

  • Past het in mijn agenda?
  • Krijg ik er energie van als ik het doe?

De antwoorden op deze vragen geven je vaak al een aardig beeld van jouw grenzen. Is dat nog niet het geval? Laat dan ook je gevoel spreken. Het stuurt je vaak zonder problemen richting een helder antwoord. 

6. Geef vaker jouw mening 

Jouw grenzen houden nauw verband met je mening. Je moet dus weten waar je voor staat. 

Mensen die al jarenlang pleasen, hebben hun eigen mening vaak heel ver weggestopt. Die is immers niet belangrijk. 

Dat is hij wel. 

Train jezelf daarom in het geven van je mening. Doe dat in gesprek met anderen, maar ook zelf, thuis, op de bank. Gebruik een talkshow ter inspiratie. 

Vraag jezelf minimaal 3 keer per dag af: wat vind ik hier nou van? Desnoods schrijf je dingen op. Dat kan helpen om je gedachtenstroom op gang te brengen. 

Don’t let the noise of others’ opinions drown out your own inner voice.

Steve Jobs

7. Oefen een vriendelijke, maar besliste ‘nee’

Soms weet je best wanneer je ergens ‘nee’ tegen wil zeggen, maar vind je vooral de confrontatie spannend.

Oefen dan vooraf wat je op zo’n moment kunt zeggen. Het einddoel is dat je op een vriendelijke, maar duidelijke manier kunt aangeven dat je iets niet wilt doen. 

Je kunt op verschillende manieren oefenen:

  • schrijf je reactie op
  • oefen voor de spiegel
  • vraag iemand die dichtbij je staat als proefkonijn
  • schakel de hulp van een coach in

8. Ga niet mee in manipulatie

Sommige mensen zijn een kei in manipuleren. Ze blijven net zolang op je inpraten tot je zwicht. 

Als je in staat bent dit soort manipulatieve gedrag te herkennen, trap je er ook minder snel in. 

Iemand die manipuleert, neemt geen genoegen met jouw ‘nee’. Al helemaal niet als daar enige twijfel in doorklinkt. 

Blijf in een dergelijke situatie bij je standpunt en wees daar vooral heel duidelijk in. 

Als de ander dat niet kan accepteren, ligt het probleem bij hem of haar; niet bij jou. 

9. Houd van jezelf

Pas als je van jezelf houdt, kun je onvoorwaardelijk van de ander houden. Zonder dat je het die ander steeds naar de zin moet maken. 

Het is onmogelijk te stoppen met pleasen als je jezelf niet bovenaan je prioriteitenlijst hebt staan. 

En het mooie is, die ander zal ook een beetje extra van jou houden als jij van jezelf houdt. Je straalt namelijk meer zekerheid en kracht uit.

Vind je het moeilijk om ‘zomaar’ van jezelf te houden? Verschillende boeken helpen je erbij.

Ook een coach of therapeut biedt je de hulp die je zoekt. 

Why are you trying so hard to fit in when you were born to stand out?

Ian Wallace

10. Werk aan je zelfvertrouwen

Pleasen is een uitingsvorm van een verlaagd zelfvertrouwen, net als twijfelen. 

Daarom is het noodzakelijk dat je aan je zelfvertrouwen werkt. Hoe je dat doet, lees je in het artikel dat ik eerder schreef over twijfelen.

Als het je lukt je zelfvertrouwen op te krikken, heb je de bevestiging van anderen niet steeds nodig. Je weet namelijk zelf al dat je ertoe doet. 

11. Verwacht weerstand

Als je ‘nee’ zegt, kun je weerstand verwachten. Al helemaal als mensen dat niet van jou gewend zijn. Wees daarop voorbereid. 

Denk van tevoren na over de manier waarop je met die weerstand omgaat. Anders is de kans groot dat jouw pleasende stemmetje het razendsnel van je overneemt. 

Nogmaals, je hoeft in jouw reactie niet diep in te gaan op het waarom van je keuze. Het belangrijkste is dat je op een vriendelijke manier kunt duidelijk maken dat je blijft bij je standpunt. 

12. Onderzoek waar jouw pleasegedrag vandaag komt

Lukt het je met deze tips toch niet om van je pleasegedrag af te komen? Ga dan eens helemaal terug naar de kern.

Waar komt jouw gedrag vandaan? Heb je in je gezin van herkomst altijd een zorgende rol gehad, maar is die te weinig erkend? Dan kan er sprake zijn van parentificatie

Een parentificatiepatroon doorbreek je niet zomaar in je eentje. Een coach of (systeem)therapeut kan je daarbij helpen. 

13. Accepteer dat conflicten bij het leven horen

Pleasers zijn sterren in conflictvermijding. Dat lijkt leuk. Toch levert dat vermijdingsgedrag je uiteindelijk minder op dan een stevige woordenwisseling.

Als je altijd alle conflicten uit de weg gaat, staat dat gelijk aan een leven lang op je tenen lopen. Dat is simpelweg niet te doen. Eens is je energievaatje leeg en eindig je in een burn-out

Ook al vind je conflicten moeilijk, ga ze toch aan. Als de band sterk genoeg is, kan een vriendschap echt wel tegen een stootje. 

14. Schrijf regelmatig positieve dingen op over jezelf

In mijn artikel over positief denken schreef ik het ook al eens: als je regelmatig positieve dingen opschrijft, draagt dat uiteindelijk bij aan een positief gevoel.

Schrijf wekelijks de dingen op waarover je tevreden bent. Beperk je daarin tot je eigen reacties en verdiensten. Een voorbeeld: ik heb deze week een praatje gemaakt met een eenzame oudere. 

Uiteindelijk stel je jezelf in een positiever daglicht. Je hoeft daardoor niet meer constant anderen te pleasen om een gevoel van voldoening te krijgen. Dat haal je wel uit jezelf. 

Denk positief. Als je in een vijver bent gevallen, tast dan in je zakken of er vis in zit.

Darrell Royal, Amerikaans footballspeler en coach

15. Beloon jezelf voor moed en lef

Zodra je gaat stoppen met pleasen, kom je in spannende, confronterende situaties terecht. 

Voor jezelf kiezen kan heel eng zijn. Vooral als iemand je nadrukkelijk om hulp vraagt. Het vergt moed. 

Beloon jezelf daarom iedere keer dat je met succes bij je standpunt gebleven bent. Wees trots, trakteer jezelf op iets leuks of vertel je beste vriendin erover. 

Natuurlijk gaat zo’n proces niet in één keer vlekkeloos. Wees daarom niet te streng voor jezelf. Fouten maken mag. Het moet zelfs!

Stop alsjeblieft met pleasen

Ik hoop dat het je met deze tips lukt om jouw pleasegedrag aan banden te leggen. 

Doe alleen nog dingen voor anderen als je er zelf achter staat, zodat je energie overhoudt voor de dingen die je zelf zo leuk vindt. 

Hoe zorg jij voor de juiste balans tussen ‘ja’ en ‘nee’? Laat het me weten in een reactie.

Vond je dit artikel waardevol? Deel het gerust! 

Een bericht schrijven

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *