Altijd willen pleasen klinkt nobel, maar is het wel goed voor je?
Als je onophoudelijk bevestiging van een ander nodig hebt, put je jezelf uiteindelijk volledig uit. Bovendien geef je de ander de macht over jouw agenda.
Deze 15 tips leren jou hoe je zelf de touwtjes weer in handen neemt. Ook kunt stoppen met pleasen!
1. Besef dat je altijd een keus hebt
Als rasechte pleaser ben je misschien vergeten dat ‘nee’ ook een antwoord kan zijn. Het voelt immers niet prettig om iemand teleur te stellen.
Toch moet je je realiseren dat je wél een keus hebt en dat je altijd zelf die keuze mag maken.
Twijfel je of je op een vraag in moet gaan? Zeg dan tegen de ander dat je over het verzoek na wilt denken.
Doe dat laatste overigens alleen als je echt twijfelt. Wanneer je al weet dat je antwoord ‘nee’ is, is die bedenktijd enkel uitstel van executie.
2. Doe je niet anders voor dan je bent
Soms voel je aan alles dat ‘ja’ zeggen niet de beste optie is, maar ligt dat antwoord toch op het puntje van je tong. Je beseft echter dat het ten koste gaat van jezelf.
Op zo’n moment is het voor iedereen beter als je je ware zelf laat zien, inclusief de kant die ‘nee’ moet verkopen.
Sommige mensen schrikken daar misschien van. Ze zijn immers, net als jijzelf, gewend dat je overal ‘ja’ op zegt. Maar je bent jezelf op deze manier kwijt geraakt.
Uiteindelijk leren ze echter jou pas écht kennen als je jezelf niet blijft verbergen achter dat pleasegedrag. Je wilt stoppen met handelen vanuit een lage eigenwaarde.
En is elkaar echt kennen geen veel beter uitgangspunt voor een goede relatie?
Wanneer het je wel een keer lukt om ‘nee’ te zeggen, ben je misschien geneigd daar een heel betoog aan toe te voegen. Je wil immers wel dat de ander begrijpt waarom je niet op diens vraag in kunt gaan. Nee zeggen is lastig omdat je bang bent dat de ander negatief over je gaat denken.
Hoe langer de lijst met argumenten, hoe meer ruimte je de ander geeft voor discussie. Ieder argument kent namelijk een tegenargument. De kans is groot dat jij binnen de kortste keren toch maar ingaat op het verzoek.
Doe dat niet. Zeg ‘nee’ en laat het daarbij. Zo verlies je niet je energie, wat stress voorkomt.
Je hoeft niet altijd een goede reden te hebben voor je ‘nee’.
4. Laat los wat anderen over je denken
De kans is groot dat jij je als pleaser druk maakt over wat anderen over je denken.
Wat als ze je niet meer aardig vinden wanneer je niet aan hun verwachtingen kunt voldoen? Aardig gevonden willen worden is op zich niet erg, als het maar niet ten koste gaat van wie jij bent. het staat je eigen ontwikkeling behoorlijk in de weg. Leren stoppen met pleasen heeft alles te maken met leren nee zeggen op de momenten dat het nodig is.
Laat die gedachten los. En wel om deze redenen:
Je kunt het toch nooit goed doen voor iedereen.
Je hebt toch niet onder controle wat andere mensen van je denken.
Daar constant mee bezig zijn levert je alleen maar gepieker op.
De mening van anderen maakt jou niet gelukkiger.
Je wordt alleen een tevreden mens als jij zelf achter je keuzes staat.
Onderzoek die grenzen, je kunt niet doorgaan met iedereen pleasen.
Benader een verzoek van een ander altijd praktisch. Stel jezelf deze vragen:
Past het in mijn agenda?
Krijg ik er energie van als ik het doe?
De antwoorden op deze vragen geven je vaak al een aardig beeld van jouw grenzen. Is dat nog niet het geval? Laat dan ook je gevoel spreken. Stop jouw please gedrag! Het stuurt je vaak zonder problemen richting een helder antwoord.
Grenzen aangeven houdt nauw verband met je mening. Daarbij hoort dat je weet waar je voor staat en waar je eigen behoeften liggen. Daar hoort please gedrag niet bij.
Mensen die al jarenlang pleasen, hebben hun eigen mening vaak heel ver weggestopt. Die is immers niet belangrijk.
Dat is hij wel.
Train jezelf daarom in het geven van je mening. Doe dat in gesprek met anderen, maar ook zelf, thuis, op de bank. Gebruik een talkshow ter inspiratie.
Vraag jezelf minimaal 3 keer per dag af: wat vind ik hier nou van? Desnoods schrijf je dingen op. Dat kan helpen om je gedachtenstroom op gang te brengen.
Don’t let the noise of others’ opinions drown out your own inner voice.
Steve Jobs
7. Oefen een vriendelijke, maar besliste ‘nee’
Soms weet je best wanneer je ergens ‘nee’ tegen wil zeggen, maar vind je vooral de confrontatie spannend.
Oefen dan vooraf wat je op zo’n moment kunt zeggen. Het einddoel is dat je op een vriendelijke, maar duidelijke manier kunt aangeven dat je iets niet wilt doen.
Je kunt op verschillende manieren oefenen:
schrijf je reactie op
oefen voor de spiegel
vraag iemand die dichtbij je staat als proefkonijn
schakel de hulp van een coach in
8. Ga niet mee in manipulatie
Sommige mensen zijn een kei in manipuleren. Ze blijven net zolang op je inpraten tot je zwicht.
Als je in staat bent dit soort manipulatieve gedrag te herkennen, trap je er ook minder snel in.
Iemand die manipuleert, neemt geen genoegen met jouw ‘nee’. Al helemaal niet als daar enige twijfel in doorklinkt.
Blijf in een dergelijke situatie bij je standpunt en wees daar vooral heel duidelijk in.
Als de ander dat niet kan accepteren, ligt het probleem bij hem of haar; niet bij jou.
Als het je lukt je zelfvertrouwen op te krikken, heb je de bevestiging van anderen niet steeds nodig. Je weet namelijk zelf al dat je ertoe doet.
11. Verwacht weerstand
Als je ‘nee’ zegt, kun je weerstand verwachten. Al helemaal als mensen dat niet van jou gewend zijn. Wees daarop voorbereid.
Denk van tevoren na over de manier waarop je met die weerstand omgaat. Anders is de kans groot dat jouw please gedrag het razendsnel van je overneemt.
Nogmaals, je hoeft in jouw reactie niet diep in te gaan op het waarom van je keuze. Het belangrijkste is dat je op een vriendelijke manier kunt duidelijk maken dat je blijft bij je standpunt.
12. Onderzoek waar jouw pleasegedrag vandaag komt
Lukt het je met deze tips toch niet om van je pleasegedrag af te komen? Ga dan eens helemaal terug naar de kern. Neem de tijd voor een stukje zelfreflectie!
Waar komt jouw gedrag vandaan? Heb je in je gezin van herkomst altijd een zorgende rol gehad, maar is die te weinig erkend? Dan kan er sprake zijn van parentificatie.
Een parentificatiepatroon doorbreek je niet zomaar in je eentje. Een coach of (systeem)therapeut kan je daarbij helpen.
13. Accepteer dat conflicten bij het leven horen
Pleasers zijn sterren in conflictvermijding. Dat lijkt leuk. Toch levert dat vermijdingsgedrag je uiteindelijk minder op dan een stevige woordenwisseling.
Als je altijd alle conflicten uit de weg gaat, staat dat gelijk aan een leven lang op je tenen lopen. Dat is simpelweg niet te doen. Eens is je energievaatje leeg en eindig je in een burn-out.
Ook al vind je conflicten moeilijk, ga ze toch aan. Als de band sterk genoeg is, kan een vriendschap echt wel tegen een stootje.
14. Schrijf regelmatig positieve dingen op over jezelf
In mijn artikel over positief denken schreef ik het ook al eens: als je regelmatig positieve dingen opschrijft, draagt dat uiteindelijk bij aan een positief gevoel.
Schrijf wekelijks de dingen op waarover je tevreden bent. Beperk je daarin tot je eigen reacties en verdiensten. Een voorbeeld: ik heb deze week een praatje gemaakt met een eenzame oudere.
Uiteindelijk stel je jezelf in een positiever daglicht. Je hoeft daardoor niet meer constant anderen te pleasen om een gevoel van voldoening te krijgen. Dat haal je wel uit jezelf.
Denk positief. Als je in een vijver bent gevallen, tast dan in je zakken of er vis in zit.
Darrell Royal, Amerikaans footballspeler en coach
15. Beloon jezelf voor moed en lef
Zodra je gaat stoppen met please gedrag, kom je in spannende, confronterende situaties terecht.
Voor jezelf kiezen kan heel eng zijn. Vooral als iemand je nadrukkelijk om hulp vraagt. Het vergt moed.
Beloon jezelf daarom iedere keer dat je met succes bij je standpunt gebleven bent. Wees trots, trakteer jezelf op iets leuks of vertel je beste vriendin erover.
Natuurlijk gaat zo’n proces niet in één keer vlekkeloos. Wees daarom niet te streng voor jezelf. Fouten maken mag. Het moet zelfs!
Ik hoop dat het je met deze tips lukt om jouw pleasegedrag aan banden te leggen.
Doe alleen nog dingen voor anderen als je er zelf achter staat, zodat je energie overhoudt voor de dingen die je zelf zo leuk vindt.
Hoe zorg jij voor de juiste balans tussen ‘ja’ en ‘nee’? Laat het me weten in een reactie.
Vond je dit artikel waardevol? Deel het gerust!
Wat betekent pleasen: pleasen en pleasegedrag uitgelegd
Pleasen betekent dat je voortdurend anderen belangrijker maakt dan jezelf: pleasen, pleasegedrag, jouw pleasegedrag en je pleasegedrag zijn termen die hetzelfde patroon beschrijven. De pleaser of een pleaser gedraagt zich uit angst voor afwijzing, rejection sensitivity, en zoekt continu bevestiging en goedkeuring. Pleasen komt voort uit een overlevingsmechanisme in het onderbewustzijn, vaak geworteld in jeugd, ouders of parentificatie. Dit gedrag raakt je zelfbeeld, zelfvertrouwen en eigenwaarde en werkt emotionele en psychologische stress in de hand. Pleasen kan lijken op zorgzaamheid maar is vaak een verslaving aan waardering: verslaving, afkicken en stoppen met pleasen zijn thema’s die erbij horen.
Hoe herken ik pleasen bij mezelf: signalen van pleasen
Herkenning begint met reflectie. Veel signalen wijzen op pleasegedrag: je zegt snel ja en vindt nee zeggen moeilijk, je bent niet assertief, je mist assertiviteit en voelt je onzeker. Je voelt continu angst, schuld of schuldig als je grenzen stelt. Je energie raakt op, je voelt je leeg, stress en burn-out liggen op de loer. Je zoekt bevestiging via sociale media of in persoonlijke relaties. Typische gedragingen: je past je aan collega of werkgever, je voelt codependentie, je hebt rejection sensitivity en je gebruikt je voelsprieten als hoogsensitief (hsp hoogsensitief) persoon om te voorkomen dat je opvalt. Herken ook lichamelijke reacties: nervus vagus gerelateerde spanning, snelle reactie, maagpijn of vermoeidheid. Pleasers pleasen kan je relaties oppervlakkig maken: pleasers, de pleaser, een pleaser — allemaal voorbeelden van hetzelfde patroon.
Concrete tekenen van jouw pleasegedrag en je pleasegedrag
Let op deze concrete tekenen: je voelt je verplicht om te geven, je gaat over je grenzen heen, je vraagt om weinig voor jezelf en haalt je eigen waarde uit de bevestiging van anderen. Je excuseert je vaak, je voorkomt conflicten koste wat het kost, en je voelt je schuldig als iemand iets voor jou doet. Je innerlijke dialoog zegt dingen als ‘je kunt het niet maken’ of ‘doe niet zo moeilijk’. Als dit herkenbaar is, ben je bezig met te pleasen en is het tijd om te stoppen met pleasen en te stoppen met te pleasen.
Praktische stappen: stoppen met pleasen, oefenen en veranderen
Stoppen met pleasen vraagt oefening en strategie: doorbreek patronen door kleine stappen en door te oefenen met nee zeggen. Werk aan zelfvertrouwen en assertiviteit; zoek assertief gedrag door praktische oefeningen. Reflectie, meditatie en een growth mindset helpen om je onderbewustzijn te herprogrammeren. Overweeg psychologische of psycholoog ondersteuning, coaching of trainingen: coaching, coaches, training, trainingen, cursussen, webinars, podcast, boek, ebooks en seminar of webinar kunnen je praktische tools geven. Lees blogs en artikelen en abonneer op een nieuwsbrief of ebook voor regelmatige input. Oefenen, veranderen, te leren en te oefenen zijn sleutelwoorden: oefenen, te leren, veranderen, te veranderen, oefenen.
Hulpbronnen en hulp: coaching, psycholoog en praktische hulp
Als pleasen diepgeworteld is (trauma, attachment) is psychologische hulp of coaching vaak nodig. Een psycholoog of coach kan helpen met reflectie, praktische strategieën en veilige oefenruimte. Gebruik praktische tips: plan tijd voor jezelf, zet grenzen, geef je eigen behoeften prioriteit, werk aan zelfzorg, voeding, beweging en ademhaling (nervus vagus). Overweeg therapie om codependentie en rejection sensitivity aan te pakken en leer afkicken van het pleasegedrag als een verslaving. Combineer meditatie, focus en growth mindset met praktische stappen voor energieherstel en stressreductie.
Waarom het belangrijk is en waar je begint
Pleasen beïnvloedt je geluk, je relaties en je werk. Stop met pleasen is niet alleen loslaten: het is een verandering die je kracht en authenticiteit teruggeeft. Begin met kleine reflecties: vraag jezelf wat je echt wilt, herken je emoties en emoties, en oefen assertief ‘nee’. Zoek kennis via boeken, podcast, blog, informatie en seminars. Gebruik coaching of psychologische begeleiding als dat nodig is. Doorbreek het patroon, gaaf van jezelf geven en leer liefde en vergeving voor jezelf — dat is de echte verandering. Lees ook veelgestelde vragen en zoek praktische tips: boek, webinar, ebook en nieuwsbrief geven vaak houvast. Pleasen kan verdwijnen als je kiest voor jezelf: stop met pleasen, stop met te pleasen en begin te leren en te veranderen.
Pleasen als patroon: codependentie, rejection sensitivity en onderbewustzijn
Pleasen ontstaat vaak vanuit codependentie en rejection sensitivity en leeft diep in het onderbewustzijn. Vroeg verworven gedrag maakt dat pleasen een automatische reactie wordt: een emotionele verslaving aan goedkeuring, een patroon dat lijkt op afkicken maar waar je telkens weer in terugvalt. Een psycholoog legt uit dat pleasen samenhangt met emotionele kwetsbaarheid, angst en een gebrek aan zelfvertrouwen. Diezelfde psychologische uitleg verwijst naar hechting, hsp en hoogsensitief zijn, en naar HSS-kenmerken die de voelsprieten nog scherper maken.
Jeugd, hechting en emotionele reacties: voeding van het gedrag
In de kinderjaren worden normen en communicatie opgebouwd: als een mens geleerd heeft dat liefde afhankelijk is van presteren of aanpassen, groeit pleasen. Oorzaken zijn vaak emotionele verwaarlozing, parentificatie en een dominante ouder. Dit beïnvloedt je zelfvertrouwen, je nervus vagus-gestuurde stressreacties en je vermogen om assertiviteit te tonen. Bij reflectie zie je hoe sociale media, informatie en de norm in het gezin bijdragen aan dat gedrag. Een psycholoog of coach kan in coaching, therapie of een seminar helpen de patronen bloot te leggen en de psychologische basis te doorbreken.
Overlevingsstrategieën: angst, stress, burn-out en emotionele uitputting
Pleasen is een overlevingsstrategie tegen angst en tegen stress. Door constant pleasen raak je energetisch uitgeput en loop je risico op burn-out. De emotionele reactie op kritiek is vaak overdreven; rejection sensitivity activeert stresshormonen. Zonder reflectie en zonder aandacht voor voeding, meditatie of focus verlies je energie. Vaak is er sprake van een subtiele verslaving aan bevestiging: je zoekt continu liefde, vergeving en bevestiging, leest een boek, luistert een podcast, volgt een webinar of koopt een ebook in de hoop kennis te vergaren die je meteen pleasen-lakei moet veranderen.
Persoonlijkheids- en omgevingsfactoren: hsp, hss, werkgever en sociale context
Hoogsensitieve mensen (hsp) en mensen met hss trekken signalen van anderen intens aan; hun voelsprieten maken pleasen waarschijnlijker. Werkgevers, collega’s en sociale context spelen een rol: cultuur van te veel geven, consequent gedrag en onvoldoende assertief zijn. Communicatie en onveilige werksituaties versterken codependentie. Veelgestelde vragen in coaching gaan over hoe je assertief en assertiviteit ontwikkelt, hoe je werkt aan zelfvertrouwen en hoe je stopt met automatische reacties.
Pragmatische oorzaken en remedies: reflectie, coaching, meditatie en growth mindset
Praktisch zitten de oorzaken in een combinatie van emotionele geschiedenis, onderbewustzijn en huidige stress. Remedies richten zich op reflectie, coaching, meditatie, voeding van je energie, oefenen in assertief gedrag en het ontwikkelen van een growth mindset. Gebruik een nieuwsbrief, blog of seminar voor informatie en kennis, luister een podcast of lees een boek. Zoek psychologische hulp van een psycholoog of coach voor dieper werk, en zet kleine stappen: focus op energie, vergeving, liefde voor jezelf en het herstellen van gezonde communicatie. Zo transformeer je pleasen naar kracht, geluk en authentieke verbinding.
Pleasen: wat is het en hoe verschilt pleasen van aardig zijn?
Pleasen is een patroon waarbij pleasen vaak voortkomt uit angst voor afwijzing of behoefte aan bevestiging; pleasen is daarmee anders dan vriendelijk of behulpzaam zijn omdat pleasen primair draait om het veiligstellen van jouw waarde in de ogen van anderen. Wanneer je pleasen inzet, gaat pleasen ten koste van je eigen grenzen en behoeften. Aardig zijn of behulpzaam zijn kan vrijgevig en authentiek zijn; pleasen daarentegen functioneert als strategie om reacties van anderen te voorspellen en pleasen wordt gebruikt om onrust of conflict te vermijden.
Motivatie en intentie: pleasen is angstgestuurd
Het cruciale kenmerk van pleasen is dat pleasen niet voortkomt uit een intrinsieke wens om te geven, maar uit een externe motivatie: goedkeuring, controle over reacties of het voorkomen van kritiek. Pleasen gaat vaak samen met het innerlijke stemmetje dat pleasen als enige optie ziet om verbonden te blijven. Als je eenvoudigweg aardig bent, kies je zonder grote angst; als je pleasen inzet, is pleasen een middel dat voortkomt uit onzekerheid en pleasen leidt vaak tot uitputting en verlies van authenticiteit.
Gedrag en grenzen: wanneer pleasen zichtbaar wordt
Pleasen laat zich op verschillende manieren zien: pleasen betekent leggen van jezelf langs je grenzen, pleasen betekent ja zeggen terwijl je nee bedoelt, pleasen betekent overdreven verontschuldigen en pleasen betekent continu aanpassing van gedrag om acceptatie te garanderen. Gewoon aardig zijn betekent soms ook grenzen aangeven en eerlijk reageren; pleasen ondermijnt die eerlijkheid omdat pleasen vooral inspeelt op de angst voor afwijzing.
Praktische signalen: hoe herken je pleasen versus gewone vriendelijkheid?
Herken pleasen aan terugkerende gedachten zoals ‘als ik dit niet doe, gebeurt er iets slechts’ — dat is pleasen. Als je handelt uit plezier of uit empathie zonder jezelf te verliezen, is dat gewoon behulpzaam zijn. Pleasen herken je doordat pleasen energie kost, pleasen leidt tot wrok en pleasen herhaalt oude patronen. Echt aardig zijn geeft energie terug en houdt ruimte voor wederkerigheid; pleasen creëert eenzijdige dynamiek.
Stoppen met pleasen en vriendelijk blijven zonder te pleasen
Je kunt vriendelijk blijven zonder te pleasen door bewust je motivatie te onderzoeken: vraag jezelf of je pleasen doet om te geven of omdat pleasen iets bij jou wegneemt. Oefen met kleine stappen om pleasen te verminderen: zet grenzen, luister naar jezelf en kies acties omdat jij dat wilt en niet omdat pleasen dat van je vraagt. Zolang pleasen je keuze stuurt, blijft pleasen je energie weghalen; als je vriendelijk bent zonder pleasen, creëer je duurzame verbindingen.
Slot: pleasen herkennen helpt je vrijer te kiezen
Verschil maken tussen pleasen en gewoon aardig zijn begint met herkennen wanneer pleasen verschijnt. Zodra je pleasen herkent, kun je pleasen steeds vaker vervangen door oprechte vriendelijkheid. Pleasen is een patroon dat je kunt veranderen; pleasen hoeft niet langer jouw standaardreactie te zijn.
Wat bedoelen we met pleasen en fawning?
Pleasen is gedrag waarbij je continu de behoeften van een ander vooropstelt. Pleasen komt in veel vormen voor: je zegt steeds ja, je past je aan en je zoekt bevestiging. Wanneer pleasen niet een bewuste keuze is maar een reflex om dreiging te dempen, spreken professionals van fawning, een trauma- of overlevingsreactie. Pleasen als fawning betekent dat pleasen automatisch optreedt in stress, pleasen om conflict te vermijden, pleasen om veiligheid te creëren.
Herkenbare signalen dat pleasen een trauma- of overlevingsreactie is
Je pleasen voelt automatisch en onbewust: je hebt geen actieve keuze maar pleasen gebeurt. Je pleasen gaat gepaard met angst, ontkoppeling of wegcijferen van jezelf. Pleasen ontstaat vaak na onveilige hechting, pleasen bij opgroeien in gezin waar pleasen nodig was om boosheid of afwijzing te vermijden. Pleasen herhaalt zich in relaties en op het werk, pleasen ondanks schade aan jezelf. Als pleasen samenhangt met dissociatie, pleasen met sterke lichamelijke stressreacties of pleasen met voortdurende schaamte en schuld, wijst dat op trauma-achtergrond.
Contexten waarin pleasen meestal trauma-gerelateerd is
Pleasen is vaak trauma-gerelateerd wanneer pleasen voorkomt na misbruik, pleasen na emotionele verwaarlozing, pleasen in aanwezigheid van autoritaire of manipulerende personen. Pleasen is fawning als pleasen meer dient om emotionele of fysieke veiligheid te kopen dan om werkelijk contact te maken. Pleasen wordt dan een overlevingsstrategie: pleasen om niet opgemerkt te worden, pleasen om boosheid te voorkomen, pleasen om te overleven.
Waarom pleasen moeilijk te veranderen is bij fawning
Pleasen is bij fawning stevig ingesleten: pleasen werd ooit beloond met veiligheid en pleasen is daardoor versterkt. Als pleasen trauma-gerelateerd is, werkt pleasen samen met innerlijke beschermers en een innerlijk kind dat bang is. Pleasen kan oude hechtingswonden activeren en pleasen wordt dan verdedigd door een innerlijke criticus. Daarom helpt alleen rationeel advies vaak niet genoeg: pleasen vraagt traumagerichte aanpak.
Wat helpt als pleasen fawning is?
Behandeling die trauma erkent werkt het beste tegen pleasen als fawning. Therapieën zoals EMDR, somatic experiencing en schema-therapie pakken de onderliggende trauma’s aan die pleasen voortbrengen. In therapie leer je pleasen herkennen, pleasen af te remmen en veilige alternatieven te oefenen. Zelfzorg en zelfcompassie verminderen de drang tot pleasen; oefenen met grenzen, pleasen durven stoppen en kleine experimenten versterken nieuw gedrag.
Praktische stappen als pleasen een overlevingsreactie is
Begin met pleasen te observeren: noteer momenten dat je pleasen automatisch doet. Werk met grounding en ademhaling als pleasen opkomt. Zoek trauma-informatie en een therapeut die fawning erkent. Oefen korte scripts om pleasen te stoppen en vraag steun als pleasen sterk blijft. Belangrijk is mildheid: pleasen is een logische reactie geweest en pleasen vraagt tijd om af te leren.
Samenvattend: wanneer is pleasen fawning?
Pleasen is een trauma- of overlevingsreactie (fawning) wanneer pleasen automatisch optreedt bij dreiging, pleasen teruggaat naar onverwerkte jeugd- of relationele traumata, pleasen gepaard gaat met dissociatie of intense angst, en pleasen zich handhaaft ondanks negatieve effecten op welzijn. Als pleasen meer dient om te overleven dan om authentiek te verbinden, is pleasen fawning en is een traumagerichte aanpak verstandig om pleasen te veranderen.
Signalen dat je aan het pleasen bent in relaties
Als je vaak pleasen doet in je relatie herken je dat aan concrete patronen: je zegt snel ja en pleasen is je automatische reflex, je schuift je eigen behoefte weg om pleasen te voorkomen, en je voelt je leeg omdat pleasen je energie opslokt. Pleasen verschijnt vaak als een gewoonte: je pleasen gaat onbewust, je pleasen lijkt vriendelijk, maar pleasen leidt tot frustratie.
Gedragsmatige signalen van pleasen
Je hoort jezelf pleasen zeggen: “Ja” wanneer je nee voelt; je pleasen leidt tot oververantwoordelijkheid; je pleasen zorgt dat je plannen opoffert. Je pleasen werkt als conflictvermijding: je pleasen voorkomt ruzie, je pleasen schuift confrontatie weg. Je pleasen uit zich in constant excuses maken omdat pleasen je veilig voelt, je pleasen verandert je meningen en je pleasen stelt de ander altijd voorop.
Emotionele signalen die wijzen op pleasen
Emotioneel herken je pleasen aan een onderhuidse spanning: altijd alert op de ander omdat pleasen je beschermt tegen afwijzing, snel gekwetst omdat pleasen je afhankelijk maakt, en soms een plotselinge uitbarsting omdat pleasen langdurig onderdrukte boosheid opbouwt. Je voelt schaamte na pleasen, je voelt schuld door pleasen, en je voelt onzichtbaarheid wanneer pleasen de relatiekleur bepaalt.
Lichamelijke en praktische signalen van pleasen
Lichamelijk merk je bij pleasen vaak vermoeidheid, gespannenheid of hoofd- en nekklachten omdat pleasen steeds stress geeft. Praktisch zie je pleasen terug als altijd beschikbaar zijn, last-minute toezeggingen door pleasen, en het voortdurend aanpassen van je agenda door pleasen. Pleasen vertaalt zich in ‘ik doe het wel’ en pleasen zorgt dat je eigen tijd verdwijnt.
Wat je eraan ziet en wat je kunt doen tegen pleasen
Herken je pleasen? Begin met zacht stoppen met pleasen: signaleer wanneer je pleasen wilt, benoem je behoefte in plaats van pleasen, oefen vriendelijk nee zeggen en pauzes nemen om pleasen te doorbreken. Zoek steun als pleasen diep geworteld is: een coach of therapeut helpt je pleasen te onderzoeken en pleasen om te buigen naar zelfrespect. Pleasen hoeft je niet meer te definiëren; door kleine stappen vermindert pleasen en groeit jouw eigen ruimte.
15 gedachten over “Door deze 15 tips stop je eindelijk met pleasen!”
Wat een waanzinnig goed en leerzaam artikel.
En wat een sterke en duidelijke punten.
Zeer verhelderend en herkenbaar.
Zelf heb ik al erg lang veel last van pleasegedrag en mezelf wegcijferen.
En bovendien heb ik zeer veel moeite met grenzen aangeven en ‘nee’ zeggen.
Ik kan snel last hebben van angst en onzekerheid.
En dat lijken bepaalde mensen helaas door te hebben bij mij en lijken hier dan ook op een vervelende manier ‘misbruik’ van te maken (oa dmv manipulatie).
Vooral in een aantal voormalig vriendschappen heb ik dit erg veel meegemaakt.
Deze vriendschappen hebben mij erg veel energie gekost en waren soms zelfs ook giftig.
Het was erg moeite om hier afstand van te nemen en om met diegenen te breken.
Heb hierin vaak ook last gehad van schuldgevoelens etc.
Het begin allemaal langzaam wel wat te veranderen, ook doordat ik me steeds bewuster van deze probleemsituaties word.
Toch moet ik hierin nog wel veel meer gaan groeien.
Oa door zelfverzekerder te gaan worden en me minder te laten leiden door angst, onzekerheid enz.
Heb echter wel vaak ook nog het probleem dat ik nogal gesloten en introvert kan zijn.
Ik heb dan ook regelmatig nog wel de neiging om me terug te trekken oid.
Hier wil ik ook mee zien af te gaan rekenen.
Wat goed om te horen dat je veel aan de tips hebt! Zo te horen ben je ook al een heel eind op weg. Goed dat je ook herkent dat je anderen nodig hebt om nog verder te komen. Veel succes met het werken hieraan.
Zojuist via een coach de opdracht gekregen om te stoppen met pleasen.
Deze tips komen heel goed van pas hierin.
Nog een lange weg te gaan om de jarenlange patronen af te wennen,maar zeker de moeite waard om weer mezelf te worden.In het leven te staan inplaats van een schim te zijn..
Wat goed te horen dat je aan de slag wilt met mijn tips. Hoe meer je ermee oefent, hoe makkelijker het op den duur gaat. Je zult namelijk al snel de voordelen ervan ervaren. Heel veel succes!
Wat jij geschreven hebt had van mijn hand kunnen zijn. Ik herken me er volledig in. En dan is het emmertje plots vol zodat je eindelijk ook je mond eens opendoet en iedereen je met verbazing aankijkt. Je bent immers altijd zo lief.. moeilijk.
Wat een mooi stukje, door het pleasen, ben ik me eigen helemaal kwijt geraakt en weet ik zelf helemaal niet meer wat ik zelf wil, twijfel aan mezelf, voel ik me angstig, doe ik dingen iedere keer die ik eigenlijk niet wil. Mensen luisteren ook niet naar mijn mening, en kletsen het weer tot het voor hun goed uitpakt, leef zelf ook alleen, en die andere zitten na 5 jaar nog in rouwproces, en kunnen niet alleen zijn, terwijl zij hun kinderen zo dikwijls om hun heen hebben, ik kom niet meer aan me eigen dingen toe, me etenstijden worden ontregeld,en voel me schuldig als ik ze laat zitten, ik wil nog best op bezoek komen of bellen, maar gewoon niet meer standaard elke dag, en er moet verandering in komen, er zit al wel vooruitgang in, maar ik ben net een cobra, ik schiet uit me slof, doordat ik het hoog op laat lope, en schiet dan weer gauw me mandje in, ik ga zeker jouw tips proberen en hopen dat het veranderd
Bedankt voor je open reactie. En, heel goed dat je al wel vooruitgang maakt. Blijf die stapjes nemen, op de langere duur wordt dit makkelijker en ga je je ook beter voelen. Heel veel succes.
Wauw Angelique,
Jouw tekst zo herkenbaar ik ben ook alleen en als ik mijn pijn en verhaal wil doen verdraaien ze het zo dat het dan weer om hun verhaal gaat en exact wat je zegt ze zijn altijd in rauw proces na zo veel jaren terwijl ze een partner en kinderen hebben en ik ben alleen en moet het een plekje geven en door gaan. Ben er zo klaar mee ben sinds kort bezig me zelf te trainen om niemand meer te pleasen ook al ben ik eenzaam liever dat dan eenzaam zijn met dit soort mensen om me heen
Wat een mooi stuk. Ieder item past bij mij, ik herken mij er in.
Zojuist, na een niet zo prettig gesprek met mijn vrouw, bewust naar een item gezocht over stoppen met pleasen. Ik merk dat ik niet alleen mezelf te kort doe en dat mensen over mij heen walsen, mijn gezin walst ook over mij heen en ik doe hen ook te kort.
En dan kom je de link tegen over tekenen die er op wijzen dat het niet goed zit in je relatie. Even doorklikken… en ja hoor, ook herkenbaar. Alle punten herken ik het gedrag van mijn vrouw in. Kan ik het tij nog keren? Heb geen idee. Zij geeft aan dat ik moet stoppen met pleasen, dat zij mij dan misschien weer aantrekkelijk vindt. Wederom geen idee. Eerst moest ik afvallen, toen meer sporten en nu dit.
Maar dit ga ik zeker doen. Want dit is voor mijzelf. Zelfs als onze relatie stopt dan zal ik profijt hebben van stoppen met pleasen! Bedankt voor deze eye-opener.
Super goed dat je nu vooral voor jezelf stappen wilt zetten. En ja, dat is dan ook gezond voor iedereen om je heen. De relatie zal daardoor ook veranderen, hopelijk lukt het jullie om hier samen positiever en sterker uit te komen. Veel succes daarbij en geef goed je grenzen aan.
hallo Astrid,
ik doe pleasen om aardig gevonden te worden en ook door bang zijn fouten te maken, onzeker zijn, te weinig zelfvertrouwen, en ik heb een narcistisch collega op mijn stage die misbruik maakt van mijn situatie ik heb een moeder die manipuleert mij, een broer die op dit moment na 18 weer aan de drugs is, ik moet mijn stage halen om verder mijn toekomst optebouwen, maar er is veel spanning en ik ben met mijn collega’s op mijn stage in mijn hoofd bezig ik ben aan het piekeren, wel ben ik toch met vriendinnen naar de markt geweest ik hen echt gezellig gehad,
ik heb ook hulp gezocht een coach, en de praktijk ondersteuner helpt mij een beetje,
Je hebt zo te horen veel op je bord liggen. Maar heel goed hoe bewust je ermee om gaat en stapje voor stapje kun je zeker leren voor jezelf op te komen. Als je veel stress ervaart, kun je hier tegenover veel ontspanning gaan zoeken. Veel succes!
Bedankt Astrid ik haal veel uit jou berichten, merk wel dat er veel val kuilen zijn.
ik denk ik doe het niet en toch laat ik het af en toe toe.
bedankt voor je berichten.
hoi astrid
wat een herkenning ,55 jaar gepleased, nu geen contact meer met narsistische moeder ook geen contact meer met broer ,ben nu bezig met schema therapie, maar ben me nu zo bewust ,wat energie me dit heeft gekost, dat maakt me heel verdrietig, gelukkig nog een toekomst voor me ,
groet moniek.
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.
Wat een waanzinnig goed en leerzaam artikel.
En wat een sterke en duidelijke punten.
Zeer verhelderend en herkenbaar.
Zelf heb ik al erg lang veel last van pleasegedrag en mezelf wegcijferen.
En bovendien heb ik zeer veel moeite met grenzen aangeven en ‘nee’ zeggen.
Ik kan snel last hebben van angst en onzekerheid.
En dat lijken bepaalde mensen helaas door te hebben bij mij en lijken hier dan ook op een vervelende manier ‘misbruik’ van te maken (oa dmv manipulatie).
Vooral in een aantal voormalig vriendschappen heb ik dit erg veel meegemaakt.
Deze vriendschappen hebben mij erg veel energie gekost en waren soms zelfs ook giftig.
Het was erg moeite om hier afstand van te nemen en om met diegenen te breken.
Heb hierin vaak ook last gehad van schuldgevoelens etc.
Het begin allemaal langzaam wel wat te veranderen, ook doordat ik me steeds bewuster van deze probleemsituaties word.
Toch moet ik hierin nog wel veel meer gaan groeien.
Oa door zelfverzekerder te gaan worden en me minder te laten leiden door angst, onzekerheid enz.
Heb echter wel vaak ook nog het probleem dat ik nogal gesloten en introvert kan zijn.
Ik heb dan ook regelmatig nog wel de neiging om me terug te trekken oid.
Hier wil ik ook mee zien af te gaan rekenen.
Beste Jon,
Wat goed om te horen dat je veel aan de tips hebt! Zo te horen ben je ook al een heel eind op weg. Goed dat je ook herkent dat je anderen nodig hebt om nog verder te komen. Veel succes met het werken hieraan.
Hartelijke groet,
Astrid
Leven Vol Lef
hallo Astrid,
Heel erg bedankt voor je mooie reactie.
Dit doet mij erg goed!!
Zojuist via een coach de opdracht gekregen om te stoppen met pleasen.
Deze tips komen heel goed van pas hierin.
Nog een lange weg te gaan om de jarenlange patronen af te wennen,maar zeker de moeite waard om weer mezelf te worden.In het leven te staan inplaats van een schim te zijn..
Beste Ida,
Wat goed te horen dat je aan de slag wilt met mijn tips. Hoe meer je ermee oefent, hoe makkelijker het op den duur gaat. Je zult namelijk al snel de voordelen ervan ervaren. Heel veel succes!
Hartelijke groet,
Astrid
Leven Vol Lef
Wat jij geschreven hebt had van mijn hand kunnen zijn. Ik herken me er volledig in. En dan is het emmertje plots vol zodat je eindelijk ook je mond eens opendoet en iedereen je met verbazing aankijkt. Je bent immers altijd zo lief.. moeilijk.
Wat een mooi stukje, door het pleasen, ben ik me eigen helemaal kwijt geraakt en weet ik zelf helemaal niet meer wat ik zelf wil, twijfel aan mezelf, voel ik me angstig, doe ik dingen iedere keer die ik eigenlijk niet wil. Mensen luisteren ook niet naar mijn mening, en kletsen het weer tot het voor hun goed uitpakt, leef zelf ook alleen, en die andere zitten na 5 jaar nog in rouwproces, en kunnen niet alleen zijn, terwijl zij hun kinderen zo dikwijls om hun heen hebben, ik kom niet meer aan me eigen dingen toe, me etenstijden worden ontregeld,en voel me schuldig als ik ze laat zitten, ik wil nog best op bezoek komen of bellen, maar gewoon niet meer standaard elke dag, en er moet verandering in komen, er zit al wel vooruitgang in, maar ik ben net een cobra, ik schiet uit me slof, doordat ik het hoog op laat lope, en schiet dan weer gauw me mandje in, ik ga zeker jouw tips proberen en hopen dat het veranderd
Beste Angelique,
Bedankt voor je open reactie. En, heel goed dat je al wel vooruitgang maakt. Blijf die stapjes nemen, op de langere duur wordt dit makkelijker en ga je je ook beter voelen. Heel veel succes.
Hartelijke groet,
Astrid
Leven Vol Lef
Wauw Angelique,
Jouw tekst zo herkenbaar ik ben ook alleen en als ik mijn pijn en verhaal wil doen verdraaien ze het zo dat het dan weer om hun verhaal gaat en exact wat je zegt ze zijn altijd in rauw proces na zo veel jaren terwijl ze een partner en kinderen hebben en ik ben alleen en moet het een plekje geven en door gaan. Ben er zo klaar mee ben sinds kort bezig me zelf te trainen om niemand meer te pleasen ook al ben ik eenzaam liever dat dan eenzaam zijn met dit soort mensen om me heen
Wat een mooi stuk. Ieder item past bij mij, ik herken mij er in.
Zojuist, na een niet zo prettig gesprek met mijn vrouw, bewust naar een item gezocht over stoppen met pleasen. Ik merk dat ik niet alleen mezelf te kort doe en dat mensen over mij heen walsen, mijn gezin walst ook over mij heen en ik doe hen ook te kort.
En dan kom je de link tegen over tekenen die er op wijzen dat het niet goed zit in je relatie. Even doorklikken… en ja hoor, ook herkenbaar. Alle punten herken ik het gedrag van mijn vrouw in. Kan ik het tij nog keren? Heb geen idee. Zij geeft aan dat ik moet stoppen met pleasen, dat zij mij dan misschien weer aantrekkelijk vindt. Wederom geen idee. Eerst moest ik afvallen, toen meer sporten en nu dit.
Maar dit ga ik zeker doen. Want dit is voor mijzelf. Zelfs als onze relatie stopt dan zal ik profijt hebben van stoppen met pleasen! Bedankt voor deze eye-opener.
Beste Jerry,
Super goed dat je nu vooral voor jezelf stappen wilt zetten. En ja, dat is dan ook gezond voor iedereen om je heen. De relatie zal daardoor ook veranderen, hopelijk lukt het jullie om hier samen positiever en sterker uit te komen. Veel succes daarbij en geef goed je grenzen aan.
Hartelijke groet,
Astrid
Leven Vol Lef
hallo Astrid,
ik doe pleasen om aardig gevonden te worden en ook door bang zijn fouten te maken, onzeker zijn, te weinig zelfvertrouwen, en ik heb een narcistisch collega op mijn stage die misbruik maakt van mijn situatie ik heb een moeder die manipuleert mij, een broer die op dit moment na 18 weer aan de drugs is, ik moet mijn stage halen om verder mijn toekomst optebouwen, maar er is veel spanning en ik ben met mijn collega’s op mijn stage in mijn hoofd bezig ik ben aan het piekeren, wel ben ik toch met vriendinnen naar de markt geweest ik hen echt gezellig gehad,
ik heb ook hulp gezocht een coach, en de praktijk ondersteuner helpt mij een beetje,
Beste Willeke,
Je hebt zo te horen veel op je bord liggen. Maar heel goed hoe bewust je ermee om gaat en stapje voor stapje kun je zeker leren voor jezelf op te komen. Als je veel stress ervaart, kun je hier tegenover veel ontspanning gaan zoeken. Veel succes!
Hartelijke groet,
Astrid
Leven Vol Lef
Bedankt Astrid ik haal veel uit jou berichten, merk wel dat er veel val kuilen zijn.
ik denk ik doe het niet en toch laat ik het af en toe toe.
bedankt voor je berichten.
hoi astrid
wat een herkenning ,55 jaar gepleased, nu geen contact meer met narsistische moeder ook geen contact meer met broer ,ben nu bezig met schema therapie, maar ben me nu zo bewust ,wat energie me dit heeft gekost, dat maakt me heel verdrietig, gelukkig nog een toekomst voor me ,
groet moniek.